В периоды осенне-зимнего похолодания любителям беговых тренировок довольно легко потерять мотивацию к занятиям.
Простудились, замерзли, дожди, все нормальные люди прячутся в теплые помещения, вооружившись горячим кофе с молоком и шоколадом. Ну и если на следующий день после занятий запланированы важные встречи, дела, и приятные занятия, простудиться на пробежке совсем не хочется. Но опытные атлеты холода не боятся. Ведь если правильно одеваться на осенние тренировки, дискомфорта, а тем более, болезней, можно избежать.
Как собираться на осенне-зимнюю тренировку, рекомендует
специалист в области рекреации и оздоровительной физической культуры, кандидат
в мастера спорта и бронзовый призер Украины по шорт-треку (беговых
соревнованиях на коньках на льду), постоянный тренер Nike+run club и Nike+training club Андрей Нестеров.
Здравствуйте, Андрей! Расскажите, пожалуйста, в какой
одежде лучше приходить на осеннюю тренировку?
- В
первую очередь, если вы понимаете что уже не плюс 20, рекомендую надевать несколько слоев одежды. Чем температура ниже,
тем слоев должно быть больше. Если вы идёте бегать при температуре плюс 10,
плюс 5, рекомендую брать 2-3 слоя лёгкой одежды. Пусть перед и во время
разминки у вас будет 2 слоя одежды, после разминки, когда начинаете бегать,
можете снимать один слой одежды. И так
по мере того, как вы разогреваетесь, уменьшается количество одежды. По окончании работы вы сразу должны одеть ещё
один слой, чтобы мышцы не поддавались холоду.
Такой метод защиты от перепадов температуры Вы применяли
в профессиональном спорте?
- Когда
я выходил на лед во время соревнований по шорт-треку, температура была
значительно ниже, чем мы имеем в этом году в октябре, когда приходим бегать
вместе с командой Nike+run club на НСК «Олимпийский». На льду это минус 3, минус 5 градусов. Я одевался в
минимальное количество одежды, но два слоя было всегда. Когда выходил на старт,
один-два слоя снимал. Соревновался в
одном слое одежды, как только финишировал, прошёл финишную черту, сразу этот
слой одевал. Этот опыт пытаюсь сейчас
донести до большей массы людей.
Когда в центре Киева 8 октября проходил массовый марафон,
было довольно прохладно, дождь. Тем не менее, многие участники дистанции на 40
километров, также бежали в одних лишь майках. Правильно ли они поступали по
отношению к своему здоровью?
- В данном случае, нужно отметить, что в целях заботы о здоровье минимум одежды во
время забега подходит не для всех. Тут все зависит от подготовки атлета. Чем атлет более профессиональный, тем он
лучше разогревается. Параллельно с этим выходит на забег, используя согревающие
мази либо массажи специальные согревающие. После этого действительно, он
одевает на себя минимальное количество одежды, и чувствует себя комфортно. Но человеку, который более любительский
спортсмен, желательно не забывать о том,
что он начал свои тренировки не в 10 или в 5 лет, как это начинают спортсмены,
а в 20-30 лет. И суставы ему нужно немножко беречь. Потому, я рекомендую
обязательно таким атлетам одеваться чуть-чуть теплее. И не смотреть на ту
картинку, которую мы видим перед собой или по телевизору во время забегов
профессиональных атлетов. Мы очень
многое из того, что делают они, не видим - разминаются так, как мы не
разминаемся. Они могут 45 минут или час
разминаться, выйти на старт, и пробежать уже готовыми, согретыми.
Из каких тканей лучше подбирать спортивную одежду?
- У
каждого производителя есть свои технологии. Как правило, это ткань, которая
впитывает влагу, выводит воду. И
помогает атлету сохранять стабильную температуру тела. Если чувствуете, что вы теплокровный парень
или девушка, можете одевать лёгкую, желательно дышащую футболку, и сверху ветровку,
чтобы защищала от ветра.
Как сохранять здоровье ног?
- Очень
важно беречь голеностопный сустав. Часто можно наблюдать, что спортсмены,
атлеты, любители пренебрегают этим, и одевают очень низкие носки. Забывают о
том, что голень очень слабая, а нагрузку дают большую. Нужно одевать носки, а сверху тайсы удобные,
чтобы в них хорошо было бегать.
Как это работает?
- Носок
сохраняет тепло, и не даёт сильному холоду в нашу щиколотку попадать. Она подвержена очень большому охлаждению в
момент нагрузки. Изначально сустав очень
холодный и в холодную погоду его нужно держать в тепле. Если вы обратите внимание на профессиональных
атлетов, а также на людей, которые занимаются больными танцами, увидите, что
они практически всегда закрывают голеностоп. Потому что стопа берет очень
большую нагрузку. Чем лучше вы будете ее
сохранять в тепле, тем работать будет лучше.
Голеностопный сустав отвечает за работу коленного сустава. Поэтому, настоятельно рекомендую одевать повыше носок, держать ноги в тепле.
И вопрос, который не касается темы одежды - как понять,
что человек, который недавно начал заниматься или бегал раньше не особо
интенсивно перенагрузился во время тренировок?
- Если
после тренировки не соображают мозги, или голова кружится, это, скорее всего,
перезагрузка, человек перенагрузился. И ему нужно чуть уменьшить нагрузку. С одной стороны, может неплохо казаться, что человек
отключает свой мозг, но это первый звоночек, что тело переутомляется, страдает
центральная нервная система.
Ваши пожелания людям, которые в осенние дни собираются на
беговые занятия
- Маленькие цели достигаются быстрее. Ставьте новые цели не
только на гонках, но и на каждой тренировке: выдержать определенный темп,
достигнуть определенной скорости, преодолеть запланированную дистанцию. Каждая
пробежка – как соревнование с самим собой.
Разговаривала с тренером Оксана
Тупальская. Спасибо за внимание!