Принесла из Wizz Air Kyiv City Marathon полезные советы для тех, кто бежит 40 километров. Для меня пока вершина в 40 тысяч метров не достижима, но к полумарафону в 20 тысяч готовлюсь. Чего желаю и читателям.
На фото: участник Марафона-2017 Руслан Кобялко
Не одевайте на соревнования новые кроссовки. Дистанцию рекомендовано бежать в том, в чем вы привыкли тренироваться.
Избегайте жестких швов на одежде, чтобы не натереть тело.
Во время марафона рекомендовано употреблять воду на каждом пункте питания, хотя бы несколько глотков.
Необходимо с момента старта бежать в собственном, заранее определенном темпе, а не гнаться за более быстрыми бегунами.
Самое главное - прислушиваться к собственному организму.
За день до старта употребляйте свою традиционную еду - не нужно пробовать новые блюда и ингредиенты. Стоит полностью исключить жаренную, копченную, острую еду, а также еду с высоким уровнем клетчатки.
После финиша желательно съесть фрукты и сделать еще несколько глотков воды.
После забега обязательно замените влажную одежду для соревнований на сухой комплект.
После финиша резко не останавливайтесь, рекомендуем сделать заминку.
Улыбайтесь, приветствуйте друг друга на дистанции и получайте удовольствие от процесса.
Оксана Тупальская по материалам Kyivmarathon.org